Einführung

Infos für den Start

Achtsamkeit

Achtsamkeit - nur eine Modeerscheinung?

Achtsamkeit in der Psychologie

Achtsamkeit & Essverhalten

Meditationsarten

Basismeditation

Quiz Achtsamkeit

Diätmentalität

Mechanismen, die das Essverhalten steuern

Diätmentalität

Diätmentalität ablegen

Somatische Körperintelligenz

Übung - Loslassen

Quiz Diätmentalität

Sättigung Teil 1

Sättigungskaskade

Geschmacksknospensensibilität

Übung - Geschmacksbarometer

Achtsamkeitsübung - Check-in

Sättigung Teil 2

Übung - Völlegefühl

Quiz Sättigung

Hunger

Einführung Hunger & Hungerarten

Übung - Hunger spüren lernen

Übung - Achtsam Essen stärken (Käse und Cracker)

Achtsamkeitsübung - Body Scan

Das große Ganze

Emotion und Essen

Einführung Emotionen

3 Komponenten von Emotionen

Wie emotionsregulierendes Essverhalten entsteht

Stress & Essverhalten

Warum Essen hilft

Point of no return

Von Situationen zu Essanfällen (ABC-Modell)

Interventionen setzen

Übung - Craving

Quiz Emotion und Essen

Achtsam Essen im Alltag

Essen in Alltagssituationen

Strategien finden

Die Sache mit den Kalorien

Vollwertige Mahlzeiten gestalten

Quiz Achtsam Essen im Alltag

Positive Selbstzuwendung

Selbstbild und Körperbild

Achtsamkeitsübung - Selbstakzeptanz

Gewicht verlieren

Achtsamkeitsübung - Selbstvergebung

Quiz Positive Selbstzuwendung

Abschluss

Für einen guten Abschluss

Literaturempfehlungen

Inhalt & Ziele

Du lernst zwischen verschiedenen Intensitäten von Hunger zu unterscheiden und dein Essverhalten danach zu orientieren. Du beginnst Selbstfürsorge zu kultivieren.

Zeitlicher Aufwand für die Videos & angeleitete Übungen: ca. 60 Minuten
Sonstiger zeitlicher Aufwand für Übungen: ca. 30 Minuten
Täglicher Übungsaufwand: 10-15 Minuten