Diese Mini-Übung ist vor allem VOR und WÄHREND dem Essen sinnvoll, um mehr Zugang zu deiner Körperwahrnehmung zu bekommen (z.B. zum Hungerlevel)
Die Übung eignet sich auch, um die Körperwahrnehmung untertags zu fördern, da sie nur kurz ist und überall durchgeführt werden kann. Ob bei einer roten Ampel, am WC oder zu Hause am Sofa.
Die Übung ist auch hilfreich, wenn du herausfinden möchtest, ob du Hunger oder Gusto hast.
Natürlich kannst du die Übung auch als Strategie/Intervention einsetzen.
Durch Anspannung (Stress) erhöht sich die Essgeschwindigkeit, was schnell zu Überessen führen kann
Diese Übung kann eine neue hilfreiche Gewohnheit werden und hilft dir achtsames essen zu kultivieren
Wertschätzung für Lebensmittel kultivieren
Kurzanleitung
Setzte dich hin und schließe kurz deine Augen (wenn möglich)
Nimm ein paar tiefe Atemzüge
Nimm deine Gedanken wahr (ein paar Minuten)
Lass deine Atmung ruhiger werden und nimm für einige Minuten nur deine Atmung wahr
