Achtsamkeitsübung – Body Scan
Der Bodyscan ist eine wunderbare Übung, um das Körpergefühl zu stärken und mehr Achtsamkeit im Umgang mit deinen Körperwahrnehmungen zu erlernen. Die Unzufriedenheit mit Körper und Gewicht, führt zu der Tendenz, den eigenen Körper auszublenden.
Die Aufmerksamkeit richtet sich weg vom Körper. Das Hilft dabei, unangenehme Gefühle wie Scham, Unzufriedenheit, Traurigkeit oder Zorn auf sich selbst auszublenden. Es ist also ein Schutzmechanismus. Dieser Schutzmechanismus führt jedoch dazu, dass weder Körperwahrnehmungen im Zusammenhang mit Essen, noch Körperwahrnehmungen in Zusammenhang mit Emotionen wahrgenommen werden.
Wir merken zu spät, wenn es uns nicht gut geht, wenn wir Hunger haben oder satt sind. Um ein gesundes Essverhalten zu erlernen, ist es also wichtig, im Einklang mit dem Körper zu arbeiten. Können negative Gefühle, Hunger oder Anspannung rechtzeitig erkannt werden, fällt es leicht Überessen oder emotionales Essen vorzubeugen.
Der Bodyscan hilft dir dabei, deine Körperwahrnehmung zu stärken.
Zeitaufwand: ca. 20 Minuten
Reflexion
- Was wer schwer?
- Was gelang gut?
- Hast du irgendetwas Neues entdeckt?
- Welche Körperwahrnehmungen/Gefühle konntest du wahrnehmen?
- Was ist für dich der Unterschied zwischen Selbstakzeptanz & Selbstverurteilung?
- Wie kann dir der BodyScan in deinem Alltag Unterstützung bieten?